Как победить зимнюю усталость
 Даже если изменение времени уже произошло, многие до сих пор страдают от того, что не могут привыкнуть к новому часовому поясу. Чаще всего мы чувствуем усталость и апатию зимой, когда переводят часы на зимнее время. Светлеть на улице начинать позже обычного, а темнеть наоборот раньше.В результате чего организм вырабатывать больше мелатонина.
Снаружи холодно, серо и темно. К сожалению, но в холодное время года это нормально и естественно. Поэтому, чтобы человек чувствовал себе хорошо и уютно – ему нужен свет.Яркость света в офисах и кабинетах не достаточно для снижения гормона сна (мелатонина). Гормон контролирует ритм организма (день-ночь) и формируется из серотонина. Чем темнее, тем выше выигрыш гормона сна.
Советы против зимней усталости:
1. Зимние прогулки. Существенно снижает уровень мелатонина в организме прогулка зимним, морозным утром, хотя бы в течении 30 минут. После прогулки хорошо бы принять душ и выпить чашечку кофе или чаю.
2. Сбалансированное питание. Тяжелая еда с утра плохо влияет на пищеварение и делает вас уставшим.Лучше всего завтракать свежими, доступными и вкусными овощами, которые придадут легкость Вашему желудку и Вы не будете себя чувствовать уставшим и голодным.
3. Ритм сна. Зимой обычно, когда темнеет раньше – люди быстрее устают. Поэтому, желательно пораньше ложиться спать, чтобы утром Вы чувствовали себя бодро.
4. Питьевая вода. Даже зимой, тело потеет. Таким образом, пополнение жидкости имеет важное значение для организма. Вдень необходимо выпивать 1,5-2 литра воды или чаю.
| 
добавить на Яндекс
RSS