16.04.13  12:20

Грудные мышцы

Отжим штанги, жим и разводка гантелей, а также выполнение заданий на тренажере для отжима, лежат в основе отработки грудных мышц. Вот именно эти упражнения лежат в основе занятий по проработке мышц груди в нижней ее части. Для выполнения подъема лежа поставьте скамью для жима так, чтобы область живота была выше вашей головы, а ноги прочно упирались в упор. Наилучшим вариантом для этого станет использование специальной скамьи для скручиваний — она имеет достаточно хороший упор для ног, чтобы обеспечивалось устойчивое положение. Совершайте подъем штанги с нижней области груди, с силой напрягайте мышцы. Не забывайте о том, что такой вид жима очень опасен, поэтому позаботьтесь, чтобы рядом находился человек, который сможет помочь в случае, если у вас не будет хватать сил, чтобы вернуть штангу на стойку. Вам потребуется интернет спортивное питание. 

Сделайте пять-шесть подъемов в каждом из восьми подходов. Сделайте разводку гантелями на той же самой скамье, на которой исполняли подъем. Здесь такое же самое правило, что и в предыдущем упражнении — вам нужно сводить гантели именно над нижней областью грудной клетки, напрягая мышцы с силой. Это задание выполнять в пять подходов, сделав разводы гантелями по восемь-десять раз. Выполняйте отжим гантелями с поворотом на скамье, и обратно. Лягте на нее и ноги прочно закрепите в упоре. Затем гантели поднимите вверх и расположите у себя на плечах гантели таким образом, чтобы их ручки образовывали одну линию. Поднимите гантели вверх, повернув их так, что в верхней точке гантели будут параллельны. Сделайте три-четыре подхода по восемь раз в каждом подходе. После исполнения таких упражнений вы должны завершить проработку мышц груди на тренажере для отжима. Для подчеркнутой нагрузки именно на требуемые мышцы беритесь за ручки на уровне нижней области груди и с силой поднимайте их, напрягая свои грудные мышцы. Как и в выполненных выше упражнениях, не думайте о числе подходов, а также не гонитесь за килограммами, с которыми вы данное упражнение можете выполнять. Упор сделайте на том, чтобы как можно сильнее напрячь грудные мышцы и хорошо прочувствовать их.